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以前,人们只知道吃不饱饭是饥饿。现在,大家的生活好了,吃饱不再是什么难事。可即便如此,手脚无力、腰酸腿疼、头晕眼花等“似病非病”的状态,却困扰着越来越多的人。其实,这些都是我们身体饥饿的“信号”,表示我们身体可能存在着某种维生素或矿物元素的缺乏。我们可以能过补钙的方法来

“钙饥饿”的中国人

根据2004年公布的《中国居民营养与健康状况调查报告》显示,中国人在各个年龄段普遍存在着钙、铁、碘、维生素A等营养素的缺乏。其中钙的缺乏尤其严重,摄入量仅为390毫克/日,不足推荐营北京白癜风医院地址养素摄入量的50%;比之世界卫生组织建议的每日钙摄入量达到1000毫克的推荐值更是相差甚远。经调查,我国有40%的儿童和60%的老人钙摄入不足。

治白癜风最便宜的医院钙缺乏带来的健康危害是显著的:对儿童来说,缺钙会影响骨骼和牙齿的正常发育,如引起生长迟缓、骨骼变形,严重者会出现佝偻病,易患龋齿等;对中老年,特别是中老年妇女来说,钙缺乏最突出的危害是易患骨质疏松,常发生骨折。因此,国内的营养学界呼吁:要警惕另一种饥饿——钙缺乏。

三招“吃饱钙”补

那么,如何能让中国人在“吃饱饭”的同时也能“吃饱钙”呢?有三个关键需要牢记。第一个关键——选择高钙食物。首先,选择高钙的食物是最有效、最简便、最经济的补钙方法。含钙丰富的食物归纳起来有这么几类:第一类食品是牛奶及奶制品。每天1瓶牛奶(约250毫升),即可满足机体所需钙的1/4;第二类食品是大豆及豆制品,包括黄豆、豆腐等;第三是水产类食品,其中以虾皮含钙量最高;第四类食品是海洋植物和菌类食品,包括海带、紫菜、木耳等。另外,在一些杂粮中也有许多含钙量高的食物,如黑芝麻、扁豆等。

第二个关键,掌握科学的补钙方法。首先,影响钙吸收的食物最好少吃。比如菠菜中虽然含有大量的钙,但其中所含的草酸会抑制钙的吸收。高盐饮食也会妨碍钙的吸收,如果每天摄入的盐在5克以上,钙的吸收率就会下降,这时应适当增加钙的摄入量以满足身体的需求。其次,“食补”为主,特殊人群可以补充钙制剂。这是因为高钙食物的摄入受多方面因素的北京有效治疗白癜风的医院在哪制约,因此,对某些特殊北京看手足癣最好医院人群,如儿童、孕妇、哺乳期妇女等,以及对高钙食物过敏的人群,可以直接补充一些钙制剂或钙添加剂,以满足机体对钙的特殊需求。

第三个关键,把握关键的补钙时期。年轻时期,钙的需求量虽然比老年时期要少一些,但这一时期却是补钙的黄金时期,因为这时摄入的钙是在为一生做储备。人在30岁以前,体内的钙代谢呈正平衡,也就是说钙的吸收量大于流失量,多余的钙会不断沉积在骨骼上。这段时间内存储的钙越多,以后可供消耗的也就越多。而到了30岁以后,人体的骨量在达到骨峰值后开始缓慢下降。如果前期积累的少,到了老年时期“骨库”就会出现亏空,导致骨质疏松等骨代白癜风医院上海哪家好谢疾病的困扰。当然,这并不是说,30岁以后补钙就是徒劳,补钙应该成为人一生的必修课。

别忘“把钙留住”

对付钙缺乏,一方面要补充钙,另一方面还要留住钙,吸收钙。在众多的补钙食品中,康健人生佳莱福钙加维生素D软胶囊是补钙佳品。佳莱福钙加维生素D软胶囊采用海洋天然珠贝精制而成的液体碳酸钙,添加了维生素D3以提高生物利用率。钙质的存在形式为液态膏状,其独有的颗粒更为细小更容易被人体吸收,安全活性利用率更高,不容易产生服用固体钙剂易产生的便秘及造成结石症。

钙加维生素D的作用

1、促进骨骼和牙齿发育,强化骨硬度,防治骨质疏松、骨软化。

2、控制神经感应性及肌肉北京哪家医院能治疗好白癜风收缩,改善腰酸背痛、腿脚酸软、抽筋、骨关节痛、浮肿、痉挛、牙齿松动等症状。

3、维持所有细胞的正常生理状态,如:心脏的正常搏动。

4、钙有参与凝血和激活体内酶的作用;

5、钙有参与免疫调节,抗过敏,抗衰老等作用;

6、游离钙能降低毛细身管教人皮细胞通透性;

7、钙在肠道中与有害的胆汁酸肪结合,形成钙盐排出体外,减小对结肠的刺激,降低哪的白癜风医院最好结肠癌的发生

因此,我们在购买补钙保健品时,一定要去正规的保健品站购买,这样才能有质量的保证,或者买回来后可以到国家食品药品监督管理局查询。

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